24式简化太极拳动态图教学

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本视频由太极拳班制作,载体来源网络,动态图便于初学者演练。
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一、起势
头颈端正,下颊要微向后收,不可仰头或低头。身体直立或下蹲时,要敛臀收腹,躯干正直;左脚开步时,重心先移向右腿,左脚跟先离地,随之前脚掌再离地,轻轻提起全脚,高不过右踝;向左开步落脚时,前脚掌先着地,随之全脚掌逐渐踏实。

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二、左右野马分鬃
两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢踏实,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。

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三、白鹤亮翅
完成姿势胸部不要挺出,两臂上下都要保持半圆形,左膝要微屈;身体重心后移和右手上提,左手下按要协调一致。

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四、左右搂膝拗步
前手推出时要松腰松胯,推掌时要沉肩垂肘,坐腕舒掌,同时须与松腰、弓腿上下协调一致。

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五、左右拗步2
与四相反。
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六、手挥琵琶
左手上起时不要直向上挑,要由左向上、向前,微带弧形。右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致。
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七、左右倒卷肱
前推的手不要伸直,后撤手也不可直向回抽,随转体仍走弧线。前推时要转腰松胯,两手的速度要一致,避免僵硬;退步时,脚掌先着地,再慢慢全脚踏实,同时前脚随转体以脚掌为轴扭正,退左脚略向左后斜,退右脚略向右后斜,避免使两脚落在一条直线上。
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八、左揽雀尾
棚出时,两臂前后均保持弧形。分子、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时,两脚跟横向距离不超过10厘米。下持时,上体不可前倾,臀部不要凸山,两臂下持须随腰旋转,仍走弧线。
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九、右拦雀尾
与八相反。
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十、单鞭
完成式时,右臂肘部稍下垂,左肘与左膝上下相对,两肩下垂;左手向外翻转掌前推时,要随转体边翻边推出,不要翻转态快或最后夹然翻掌。
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十一、云手
身体转动要以腰脊为轴,松腰松胯,不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转,要自然圆活,速度要缓慢均匀。下肢移动时,身体重心稳定,两脚掌先着地再踏实,脚尖向前。
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十二、高探马
上体自然正直,双肩下沉,右肘微下垂。跟步移换重心时身体不要有起伏。
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十三、右蹬脚
两手分开时,腕部与肩齐平;蹬脚时,左腿微屈,右脚尖回勾,力点在脚跟,分手与蹬脚须协调一致,右臂和腿上下相对。
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十四、双峰贯耳
完成式时,头顶正直.松腰松胯,两拳松握,沉肩垂肘,两臂均保持弧形。双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。弓步的两脚跟横向距离约10-20厘米。
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十五、转身左蹬脚
与“右蹬脚”式相同,惟左右相反。左蹬脚方向与在蹬脚方向成180度(即正西偏北约30度)。
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十六、左下势独立
右腿全蹲时,上体不要过于前倾;左腿伸直,左脚尖须向里扣,两脚脚掌全部着地;左脚尖与右脚跟踏在中轴线上体要立直,独立的腿要微屈,右腿提起时脚尖自然下垂。
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十七、右下势独立
右脚触地后必须稍微提起,然后再向下仆腿。其他均与“左下势独立”相同,惟左右相反。
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十八、左右穿梭1
完成姿势面向斜前方。手推出后,上体不可前俯,手向上举时,防止引肩上耸。一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协调一致。
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十九、左右穿梭2
与“左右穿梭1”相同,惟左右相反。

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二十、海底针
身体要先向右转,再向左转。完成姿势,面向正西。上体不可太前帧,不要低头和臀部凸出。
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二十一、闪通臂
完成姿势上体自然正直,松腰松胯;左臂不要完全伸直,背肌要伸展开;推掌、举手和弓腿的动作要协作一致。
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二十二、转身搬拦锤
右拳不要推的太紧,回收时前臂要慢慢内旋划弧,然后再外旋停于右腰旁,拳心向上。向前打拳时,右胸随拳略向前引伸,沉肩垂肘,右臂要微屈;弓步时.两脚横向距离在10厘米左右。
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二十三、如封似闭
身体后坐时,避免后仰,臀部不可凸出。两臂随身体回收时,肩、肘部略向外松开。不要直着抽回,两手推出宽度不要超过两胸。
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二十四、十字手
两手分开和合抱时,上体不要前俯。站起时身体自然正直,头微向上顶,下颊稍向后收;两臂环抱时须圆满舒适,沉肩垂肘。
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二十五、收势
两手左右分开下落时,要注意全身放松,同时气也徐徐下沉(呼气略加长)。呼吸平稳后,再收左脚做走动休息。
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编后感悟:此动态图动作生硬缺乏柔和均匀,不宜死搬硬套。作为初学者研练动作细节,还是很不错的影像。
 
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