如何无痛戒手机，6个方法让你彻底自律
你是不是经常会有这样的情况，每次一拿起手机就停不下来，不是在刷朋友圈，就是在刷某音，尤其是某音，很多时候往往是一刷都停不下来。往往是几个小时过去了，才发现了自己虚度了光阴，内心特别难受，又忍不住自责，然而过后又开始我行我素，觉得离了手机根本没办法生活。去厕所拿着手机，吃饭拿着手机，就连睡觉，手机也变成了自己不可分割的一部分……就算有时候，明明很忙，还是忍不住去触碰手机，不看手机觉得心里痒痒，仿佛自己会错过一个亿。明明说好了不玩手机，但是又控制不了自己，玩了又停不下来，感觉浪费时间。这样的病很可怕，必须得治。和你一样，我也是一个爱玩手机的人，尤其爱刷短视频，每次一刷就会上瘾，关键某音还有一个机制就是，你经常刷自己感兴趣的内容时，它就会一直跟你推荐，无休止。就像是吃了大烟一样，越刷越上瘾，而且看到好玩的，还忍不住去模仿，于是大量的时间，就这样白白地浪费掉了。为了让自己彻底不被手机所控制，我终于找到了一套戒手机的方法，屡试屡爽。01 学习工作远离手机比如说，你规定自己看30分钟的书，为了让时间更高效，避免打扰，可以把手机直接放在客厅。这时，最好把手机设置为静音，然后再通过番茄钟设置时间，在这期间静下心来去看书，直到一个番茄钟时间到了以后，可以允许自己去看手机5分钟。工作时，也是同样如此，可以把手机放在抽屉里，如果实在不行要放在桌子上，手机可以选择正面朝下，背面朝上的方式，避免手机一收到信息，就忍不住想去看的冲动。02 用兴趣爱好替代手机为什么我们平时喜欢去刷手机视频，看直播呢？因为在这过程中不用动脑，只需要动动手毫不费力气，而且刷这些东西的时候，会觉得很爽，有快感，于是就忍不住一直去刷下去，这就是人性。要想改变这样的现状，强行去控制有点难，我们可以直接找个东西去替代刷视频、看直播的事情。每次想刷的时候，心里告诉自己，选择去做另外一件事就会更爽，比如提前收藏好的电影，电视，电子书等。03 列任务清单经常刷手机的一个最大的原因，就是因为太闲，无所事事，没有目标，内心里很空虚，因为你不知道除了玩手机自己还能去干点什么。可以在每天早晨或者前一天晚上，提前把第二天要做的事情列好清单，并规定自己严格执行，这个清单最好是列在一个醒目的地方，比如写在便利贴上，直接贴在电脑旁边，或者帖在桌子上随时可以看到。如果不方便，就直接设置为手机桌面壁纸，每次打开手机想玩的时候，看到很多待办事项，就会放下手机去做事情了。04 在纸上写下用手机的目的很多情况下，我们刷手机是为了在手机上查资料，这时往往打开某个软件还没去办正事，就被别的信息所吸引，打开手机半晌了，正事却还没有进行，等到回过神了，才发现时间已经白白浪费了，而正事却没有做成。这个时候，我们就可以在本子上写上自己用手机的目的，是寻找素材还是查一个资料。比如写作的过程中找不到灵感，需要刷文章，就可以在纸上写着”看类似的文章“，打开手机一旦完成这件事以后，就立马回到原来工作的状态，避免在不相干的事情上过度刷手机。05 关掉手机APP的消息推送我们每个人都是吃瓜群众，有时打开手机看到推送的消息挺有意思的，哪个明星又发生了什么事情？于是就忍不住深扒，吃完瓜以后，浪费时间又浪费精力，还不如去做一些有意义的事情。手机上打开设置，点击通知管理，直接选择性地关闭掉那些花费时间比较大的程序，让手机变成一个哑巴，避免受到手机过多信息的干扰。06 每天固定给自己玩手机的时间互联网时代，要想彻底戒掉手机，是不可能的，如今的手机已经与我们的生活息息相关，而且手机也是我们获得重要信息的来源，我们也不可能永远做井底之蛙。一个最厉害的人，不是彻底不玩手机，而是手机摆在你的面前，你知道怎么去控制时间，什么时候该玩，什么时候不该玩，都会表现得一清二楚。手机不是洪水猛兽，用好了对自己有很大帮助，用不好了，它就是堕落的神器。我们给自己做任务清单的时候，就可以加一个选项去处理手机上的事物，比如每工作一个小时，允许自己去刷10分钟的手机，不过，这期间要给自己设定好闹钟，时间到了之后，放下手机去完成另一项待办任务。到了晚上，如果自己的待办清单都全部做完，这时也可以给自己一个稍微大的奖励，用手机来娱乐。我平常在一天的工作都完成后，会在晚上的7点多到八点期间，固定时间让自己拿着手机娱乐半小时。每次白天想玩手机时，就会把先把代办清单看一遍，心里告诉自己晚上七点多才是自己刷手机的时间，为了晚上更好地娱乐，白天就会更用力去完成该完成的事情。一个人99 %的焦虑都来自于虚度时间和没有好好做事。所以唯一的解决办法就是放下手机行动起来，认真做完事情，战胜焦虑，战胜那些心里空空荡荡的时刻，生活会奖励给你更美好的糖果。
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